Kein 5-Uhr-Club, kein Eisbad-Zwang: „Guter Start“ zeigt dir, wie du eine Morgenroutine baust, die zu Frühschicht, Pendelstrecke, Berufsschule oder Uni passt. Vom Wecker rückwärts gerechnet, mit wenigen Bausteinen und ehrlich eingeordneter Forschung.
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Was im Paket steckt
- E-Book (PDF, 32 Seiten): dreizehn Kapitel mit Idee, Forschung, Alltagsbeispiel und Übung, 18 eigene Diagramme, Varianten für Frühschicht, Pendeln, Uni und Wochenende, ein 21-Tage-Start und Karten zum Ausschneiden.
- Planer zum Ausdrucken (PDF, 5 Seiten): Routine-Baukasten, 21-Tage-Startkalender, Wochen-Check, Varianten-Karten, 21-Tage-Plan mit Bilanz.
- Excel-Routine-Tracker: Du trägst jeden Morgen Aufstehzeit, Bausteine, Stimmung und Energie ein. Die Datei rechnet Schlafdauer, Wochenwerte und zeigt, an Tagen mit welchem Baustein deine Energie höher war, mit vier Diagrammen.
Warum dieses Paket
Viele Morgenroutinen aus dem Netz verlangen fünf Uhr, eine Stunde Sport und eiskaltes Wasser. Wer um Mitternacht schläft und um fünf aufsteht, hat aber nur weniger geschlafen. Das Buch rechnet deshalb zuerst rückwärts: Weckzeit, Schlafbedarf, Licht aus. Dann kommen die Bausteine, und bei jedem steht, wie gut er belegt ist. Licht am Morgen und kurze Bewegung sind gut belegt, Lichtwecker und kalte Duschen gemischt, die Handy-Regel dünn.
Statt einer Tippliste bekommst du einen Ablauf: eine Woche beobachten, eine Woche Bausteine aufbauen, eine Woche festigen. Dazu Varianten für Frühschicht um fünf, lange Pendelwege, späte Vorlesungen, das Wochenende und den Tag, an dem alles schiefgeht.
Kostenlos zum Einstieg: Morgenroutine aufbauen, der Chronotyp-Test und der Schlafrechner. Das Paket macht daraus einen 21-Tage-Plan mit Planer und Tracker.
Die Kapitel
| 01 | Der 5-Uhr-Mythos |
| 02 | Chronotyp und Schlafbedarf |
| 03 | Schlafträgheit: die ersten 30 Minuten |
| 04 | Licht am Morgen |
| 05 | Wasser, Kaffee, Frühstück |
| 06 | Bewegung: kurz reicht |
| 07 | Das Handy am Morgen |
| 08 | Den Tag planen: deine Top-3 |
| 09 | Routine statt Willenskraft |
| 10 | Frühschicht um 5 Uhr |
| 11 | Pendeln, Berufsschule, Uni |
| 12 | Wochenende und Rückfall |
| 13 | Dein 21-Tage-Start |
Ehrlich vorab: Das Workbook hilft bei alltäglicher Morgenmüdigkeit und beim Aufbau einer Routine. Es behandelt keine Schlafstörung. Wenn du trotz sieben bis neun Stunden Schlaf über Wochen kaum wach wirst, tagsüber ungewollt einschläfst oder laut schnarchst, sprich mit deiner Hausarztpraxis.
Digitales Produkt, kein Abo. Keine medizinische Beratung. Anbieter: Joel Volmer, MINDZworld, siehe Impressum.