„Ich hab halt keine Disziplin“ ist fast immer der falsche Schluss. „Dranbleiben“ zeigt dir, warum Willenskraft überschätzt wird und wie du Training, Lernen oder Sparen so einrichtest, dass es auch an schlechten Tagen hält. Mit ehrlicher Einordnung, wo die Forschung trägt und wo berühmte Studien nicht gehalten haben.
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Was im Paket steckt
- E-Book (PDF, 34 Seiten): vierzehn Kapitel mit Idee, Forschung, Alltagsbeispiel und Übung, fünfzehn eigene Diagramme und ein 30-Tage-Plan mit einer Aufgabe pro Tag.
- Planer zum Ausdrucken (PDF, 5 Seiten): Versuchungs-Inventur, Umgebungs-Umbau-Plan, 30-Tage-Dranbleib-Kalender, Karten zum Ausschneiden (Wenn-dann, Rückfall, Versuchungsbündel), Rückfall-Protokoll und Bilanz.
- Excel-Dranbleib-Tracker: bis zu drei Vorhaben, 90 Tage. Du wählst pro Tag „geschafft“, „Ausrutscher“ oder „Pause“ und bei Ausrutschern den Auslöser. Die Datei rechnet Quote, längste und aktuelle Serie, wie oft du zweimal in Folge ausgelassen hast und deinen häufigsten Auslöser aus, mit zwei Diagrammen und einem ausgefüllten Beispiel.
Warum dieses Paket
Die meisten Disziplin-Ratgeber verkaufen Härte: früher aufstehen, mehr durchziehen, nie schwach werden. Die Forschung sieht anders aus. Die Idee vom Willenskraft-Akku hat zwei großen Wiederholungsstudien nicht standgehalten. Der Marshmallow-Test sagt weniger über Charakter, als lange behauptet wurde. Und Menschen, die als diszipliniert gelten, haben vor allem gute Gewohnheiten und eine Umgebung, die ihnen Kämpfe erspart.
Darauf baut das Workbook auf: Situation statt Willenskraft, Versuchungen bündeln, sich klug selbst binden, Wenn-dann-Pläne, Belohnungen, die wirken, und ein freundlicher Umgang mit Ausrutschern. Dazu eigene Kapitel für Training, Lernen und Geld, mit Beispielen aus Ausbildung, Schicht, Studium und erstem Job.
Kostenlos zum Einstieg: Selbstdisziplin lernen und Gewohnheiten aufbauen. Das Paket macht daraus einen 30-Tage-Plan mit Tracker und Auswertung.
Die Kapitel
| 01 | Was Selbstkontrolle ist |
| 02 | Der Akku, der keiner ist |
| 03 | Der Marshmallow-Test, neu gelesen |
| 04 | Warum Disziplinierte weniger widerstehen |
| 05 | Situation schlägt Willenskraft |
| 06 | Versuchungen bündeln |
| 07 | Sich selbst binden |
| 08 | Wenn-dann-Pläne |
| 09 | Belohnung, die wirkt |
| 10 | Ausrutscher und Selbstmitgefühl |
| 11 | Dranbleiben beim Training |
| 12 | Dranbleiben beim Lernen |
| 13 | Dranbleiben beim Geld |
| 14 | Dein 30-Tage-Plan |
Ehrlich vorab: Das Workbook hilft bei alltäglichen Vorhaben wie Training, Lernen und Sparen. Es ist keine Therapie, keine Diagnose und keine Finanzberatung. Wenn du ein Verhalten wie Spielen, Trinken, Essen oder Kaufen trotz klarer Nachteile nicht mehr steuern kannst, sprich mit deiner Hausarztpraxis oder einer Suchtberatungsstelle.
Digitales Produkt, kein Abo. Keine medizinische, psychologische oder Finanzberatung. Anbieter: Joel Volmer, MINDZworld, siehe Impressum.