Viele Vorsätze scheitern nach drei Wochen, weil sie jeden Tag neue Überwindung kosten. In diesem E-Book erklären wir auf 37 Seiten, wie Gewohnheiten entstehen und wie wir sie gezielt aufbauen, gestützt auf 14 Studien mit Quelle.
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Was im Paket steckt
- E-Book (PDF, 37 Seiten): elf Kapitel, jedes mit Idee, Forschung, Alltagsbeispiel und einer Übung zum Ausfüllen.
- Planer zum Ausdrucken (PDF, 4 Seiten): 90-Tage-Zielplan, Wochenplan, Monats-Tracker für 8 Gewohnheiten und Wochenrückblick.
- Excel-Tracker: Wir tragen nur ein „x“ ein, Serien und Quoten rechnen sich selbst. Läuft in Excel, LibreOffice und Google Tabellen.
Warum dieses E-Book
Viele Ratgeber versprechen, dass eine Gewohnheit nach 21 Tagen sitzt. Die bekannteste Studie dazu, Lally und Kollegen 2010, kam auf einen Median von 66 Tagen, mit einer Spanne von 18 bis 254 Tagen. Mit solchen ehrlichen Zahlen planen wir realistisch und geben nicht nach drei Wochen enttäuscht auf.
Die Methoden im Buch sind gut untersucht: Wenn-dann-Pläne, kleine Startversionen, eine passende Umgebung und der Umgang mit Ausfällen. Jede Studie steht mit Autor, Jahr und Link im Quellenverzeichnis, damit wir alles selbst nachprüfen können.
Mehr dazu kostenlos im Artikel Gewohnheiten aufbauen. Das E-Book geht tiefer und liefert Übungen, Vorlagen und einen fertigen 90-Tage-Plan.
Die Kapitel
| 1 | Was eine Gewohnheit ist |
| 2 | Warum Motivation nicht reicht |
| 3 | Wie lange es wirklich dauert |
| 4 | Wenn-dann-Pläne |
| 5 | Klein anfangen |
| 6 | Umgebung gestalten |
| 7 | Verknüpfen und belohnen |
| 8 | Tracken ohne Zwang |
| 9 | Rückfälle: einmal auslassen ist kein Scheitern |
| 10 | Schlechte Gewohnheiten abbauen |
| 11 | Der 90-Tage-Plan |
Digitales Produkt, kein Abo. Keine medizinische oder psychologische Beratung. Anbieter: Joel Volmer, MINDZworld, siehe Impressum.