Weniger Bildschirmzeit, ohne das Handy wegzulegen: Handy-Reset ist ein 30-Tage-Programm mit einem kleinen Schritt pro Tag. Benachrichtigungen, Startbildschirm, App-Limits, Graustufen, Ladeplatz und Ersatz für die Momente, in denen du sonst automatisch wischst. Gestützt auf 31 geprüfte Quellen.
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Was im Paket steckt
- E-Book (PDF, 33 Seiten): 11 Kapitel, jedes mit Idee, Forschung, Alltagsbeispiel und Übung. Dazu ein Selbstcheck und ein 30-Tage-Plan mit einem Schritt pro Tag.
- Planer zum Ausdrucken (PDF, 5 Seiten): Bildschirmzeit-Log für 30 Tage, Trigger-Analyse, Ersatz-Liste, Wochenrückblicke und eine Karte für deine eigenen Handy-Regeln.
- Excel-Bildschirmzeit-Tracker: Minuten pro App und Tag eintragen. Wochenvergleich, Diagramme und die Hochrechnung auf Stunden pro Jahr rechnen sich selbst. Mit ausgefülltem Beispiel.
Warum dieses Paket
Ein Digital-Detox-Wochenende fühlt sich gut an. Am Montag ist das Handy aber wieder genauso eingestellt wie vorher. Studien zu solchen Auszeiten kommen zu gemischten Ergebnissen. Handy-Reset setzt deshalb auf Umbauten, die bleiben: Was du einmal einstellst, arbeitet jeden Tag für dich.
Das Buch ist ehrlich, wo die Forschung wackelt. Der bekannte „Brain Drain“-Befund ließ sich nur teilweise wiederholen, und „Handysucht“ ist keine anerkannte Diagnose. Was gut belegt ist, etwa App-Limits, gebündelte Benachrichtigungen oder Graustufen, steht mit Zahlen, Autor, Jahr und Link drin.
Kostenlos zum Einstieg: Bildschirmzeit reduzieren, der Handysucht-Test und die Digital-Detox-Challenge. Das Paket bündelt alles zu einem fertigen 30-Tage-Plan.
Die Kapitel
| 1 | Wohin deine Zeit geht |
| 2 | Was die Forschung wirklich zeigt |
| 3 | Benachrichtigungen |
| 4 | Die unberechenbare Belohnung |
| 5 | Die Gewohnheitsschleife |
| 6 | Umgebung schlägt Willenskraft |
| 7 | App-Limits, die halten |
| 8 | Graustufen |
| 9 | Das Schlafzimmer zurückholen |
| 10 | Langeweile und Ersatz |
| 11 | Der 30-Tage-Plan |
Digitales Produkt, kein Abo. Keine medizinische oder psychotherapeutische Beratung. Wenn dich dein Umgang mit dem Handy stark belastet, sprich mit einer Beratungsstelle oder deiner Hausarztpraxis. Anbieter: Joel Volmer, MINDZworld, siehe Impressum.