Power-Posen, Spiegel-Sprüche, „Fake it till you make it“: Vieles davon ist schlecht belegt, und manches schadet sogar. „Sich etwas zutrauen“ zeigt dir, woher Selbstvertrauen laut Forschung tatsächlich kommt, und wie du mit einer Mutproben-Leiter Stufe für Stufe echte Beweise sammelst.
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Was im Paket steckt
- E-Book (PDF, 34 Seiten): dreizehn Kapitel mit Idee, Forschung, Alltagsbeispiel und Übung, sechzehn eigene Diagramme und ein 30-Tage-Plan mit einer kleinen Aufgabe pro Tag.
- Planer zum Ausdrucken (PDF, 5 Seiten): Mutproben-Leiter, Mutproben-Protokoll (Befürchtung gegen Wirklichkeit), Erfolgs-Logbuch für zwei Wochen, Wochenreflexion für vier Wochen, Feedback- und Vortragsbogen.
- Excel-Mutproben-Tracker: Du trägst jede Mutprobe mit Angst vorher und nachher (0 bis 10) und deiner Befürchtung ein. Die Datei rechnet aus, wie stark die Angst im Schnitt sinkt, wie oft deine Befürchtung eingetreten ist und welche Stufe du geschafft hast, pro Woche und pro Bereich, mit zwei Diagrammen und einem ausgefüllten Beispiel.
Warum dieses Paket
Die meisten Selbstvertrauen-Tipps setzen beim Gefühl an: Sag dir, dass du stark bist, dann wirst du es. Die Forschung zeigt einen anderen Weg. Die stärkste Quelle für Zutrauen sind eigene Erfolge, und die lassen sich gezielt herbeiführen, in kleinen, sicheren Schritten.
Das Workbook erklärt den Unterschied zwischen Selbstwert und Selbstwirksamkeit, ordnet Power-Posing und Affirmationen ehrlich ein und nimmt sich das Hochstapler-Gefühl und den Vergleich im Feed vor. Danach geht es um Werkzeuge: Erfolgs-Logbuch, Selbstmitgefühl nach einem Fehler, kleine Mutproben, Feedback holen, ohne einzuknicken, und Sprechen vor Gruppen. Die Beispiele kommen aus Ausbildung, Studium und erstem Job.
Kostenlos zum Einstieg: Hochstapler-Syndrom und Dunning-Kruger-Effekt. Das Paket macht daraus einen 30-Tage-Plan mit Leiter, Logbuch und Tracker.
Die Kapitel
| 01 | Drei Wörter, ein Durcheinander |
| 02 | Woher Zutrauen kommt |
| 03 | Was hoher Selbstwert bringt und was nicht |
| 04 | Zwei Minuten Superman |
| 05 | Wenn Affirmationen schaden |
| 06 | Das Hochstapler-Gefühl |
| 07 | Vergleichen im Feed |
| 08 | Beweise sammeln |
| 09 | Selbstmitgefühl statt Selbstkritik |
| 10 | Kleine Mutproben |
| 11 | Feedback holen, ohne einzuknicken |
| 12 | Sprechen vor Gruppen |
| 13 | Dein 30-Tage-Plan |
Ehrlich vorab: Das Workbook hilft bei alltäglicher Unsicherheit, etwa vor Referaten, Telefonaten oder Gesprächen im Betrieb. Es ist keine Therapie und keine Diagnose. Wenn Angst vor anderen Menschen deinen Alltag über Wochen stark einschränkt, sprich mit deiner Hausarztpraxis oder ruf den Patientenservice 116 117 an. In akuten Krisen hilft die TelefonSeelsorge rund um die Uhr unter 0800 111 0 111.
Digitales Produkt, kein Abo. Keine medizinische oder psychotherapeutische Beratung. Anbieter: Joel Volmer, MINDZworld, siehe Impressum.