Prüfungen, Schichten, Nachrichten bis in die Nacht: „Runterfahren“ zeigt dir, was Stress im Körper macht, welche Gegenmittel gut belegt sind und wie du sie in vier Wochen ausprobierst. Atemtechniken, Muskelentspannung, Sorgenzeit, Pausen, Grenzen und Handy. Gestützt auf 26 geprüfte Quellen, mit klaren Grenzen und Hilfsnummern.
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Was im Paket steckt
- E-Book (PDF, 32 Seiten): dreizehn Kapitel mit Idee, Forschung, Alltagsbeispiel und Übung, sechzehn eigene Diagramme und ein 4-Wochen-Plan.
- Planer zum Ausdrucken (PDF, 6 Seiten): Stress-Tagebuch, Wochenplan mit Erholungsinseln, Stressoren-Inventur, Sorgenzeit-Protokoll, Notfallkarten zum Ausschneiden und Bilanz.
- Excel-Stress-Tracker: jeden Abend ein paar Werte eintragen. Die Datei zeigt dir, welche Auslöser und Wochentage dich am meisten belasten und welche Strategie bei dir am besten wirkt, mit drei Diagrammen.
Warum dieses Paket
Die meisten Anti-Stress-Tipps sind nicht falsch, aber sie sagen selten, wie gut sie belegt sind. Hier steht es dabei. Die berühmte Kurve „etwas Stress steigert die Leistung“ geht auf einen Mäuseversuch von 1908 zurück. Atemübungen senken Stress messbar, aber mit kleinen bis mittleren Effekten. Und wer seine Anspannung vor einer Prüfung als Energie deutet, reagiert im Labor körperlich anders als jemand, der sie als Bedrohung sieht.
Statt einer langen Liste bekommst du einen Ablauf: eine Woche beobachten, dann Werkzeuge für akute Momente üben, dann den Alltag ordnen, zum Schluss Grenzen und Erholung festigen. Jede Zahl steht mit Autor, Jahr und Link im Quellenverzeichnis.
Kostenlos zum Einstieg: der Stresstest, die Atemübungen gegen Stress und was Studien über Meditation und das Gehirn sagen. Das Paket macht daraus einen 4-Wochen-Plan mit Tagebuch und Auswertung.
Die Kapitel
| 01 | Was Stress im Körper macht |
| 02 | Macht ein bisschen Stress leistungsfähiger? |
| 03 | Die Stressoren-Inventur |
| 04 | Belastung und Ressourcen |
| 05 | Atmen: was die Studien zeigen |
| 06 | Progressive Muskelentspannung |
| 07 | Neubewertung: Anspannung als Energie |
| 08 | Grübeln stoppen mit der Sorgenzeit |
| 09 | Bewegung, Natur und Schlaf |
| 10 | Grenzen setzen und Nein sagen |
| 11 | Pausen und Erholung planen |
| 12 | Handy und Erreichbarkeit |
| 13 | Dein 4-Wochen-Plan |
Ehrlich vorab: Dieses Workbook hilft bei Alltagsstress. Es ist keine Therapie. Wenn du dich seit Wochen fast täglich niedergeschlagen, leer oder ängstlich fühlst, hol dir Hilfe: Hausarztpraxis, ärztlicher Bereitschaftsdienst 116 117 oder die Telefonseelsorge unter 0800 111 0 111 und 0800 111 0 222, kostenlos und rund um die Uhr. In akuter Gefahr: 112.
Digitales Produkt, kein Abo. Keine medizinische oder psychotherapeutische Beratung. Anbieter: Joel Volmer, MINDZworld, siehe Impressum.