Promille berechnen: Rechner mit Zeitstrahl bis 0,0 ‰
Vier Halbe Bier am Abend, und um sieben Uhr morgens kann noch Alkohol im Blut sein. Wer Promille berechnen will, lernt zuerst eine unbequeme Sache: Die Leber lässt sich nicht hetzen.
Unsere These: Die meisten glauben, sie könnten den Abbau beschleunigen. Mit Kaffee, kalter Dusche oder einer Nacht Schlaf. Dabei baut der Körper Alkohol stur ab, egal was wir tun. Wir zeigen, wie die Widmark-Formel funktioniert, wie viel Alkohol in welchem Getränk steckt und welche Promillegrenze in Deutschland gilt. Unser Promillerechner schätzt den Spitzenwert und zeigt auf einem Zeitstrahl, ab wann rechnerisch wieder 0,0 ‰ erreicht sind. Weitere Rechner stehen in der Übersicht aller Tools.
Wichtig: Wenn wir Promille berechnen, bekommen wir eine Schätzung mit großer Spanne. Sie ersetzt keinen Alkoholtest und darf nie die Frage beantworten, ob wir noch fahren können. Nach Alkohol fahren wir nicht. Dieser Artikel ist keine medizinische Beratung.
- Kurz erklärt
- Promille berechnen mit der Widmark-Formel
- Promille berechnen: Gramm Alkohol in Bier, Wein und Shot
- Promillerechner mit Zeitstrahl bis 0,0 ‰
- Alkohol abbauen: 0,1 bis 0,2 Promille pro Stunde
- Kaffee, Dusche, Ausschlafen: Was wirklich hilft
- Welche Promillegrenze gilt in Deutschland?
- Typische Fehler beim Promille berechnen
- Merksatz
- Selbsttest
- Weiterlesen und Quellen
Kurz erklärt
Um Promille zu berechnen, teilen wir die Gramm Alkohol durch Körpergewicht mal Reduktionsfaktor (Widmark-Formel). Davon kommen 10 bis 30 Prozent nie im Blut an. Die Leber baut danach nur 0,1 bis 0,2 Promille pro Stunde ab, Kaffee und Duschen ändern daran nichts. Am Steuer gilt ab 0,5 ‰ ein Bußgeld von 500 Euro, ab 1,1 ‰ eine Straftat, für Fahranfänger und unter 21 gilt 0,0 ‰.
Promille berechnen mit der Widmark-Formel
Die Widmark-Formel teilt die getrunkene Alkoholmenge durch die Flüssigkeit, in der sie sich verteilt. Alkohol löst sich im Körperwasser, kaum im Fett. Darum zählt nur der wasserhaltige Teil des Gewichts. Der Schwede Erik Widmark beschrieb das 1932.
Promille = Alkohol in Gramm ÷ (Gewicht in kg × r)
Der Reduktionsfaktor r steht für den Wasseranteil. Übliche Werte sind 0,7 für Männer und 0,6 für Frauen. Nehmen wir Jonas, 23, 82 Kilo, ein ausgedachtes Beispiel. Er trinkt vier Halbe Bier, das sind 80 Gramm Alkohol. Mit r = 0,7 kommt er rechnerisch auf 80 ÷ 57,4 = 1,39 Promille.
Diese Zahl erreicht er nie ganz. Resorptionsdefizit und Abbau während des Trinkens ziehen sie nach unten. Wer Promille berechnen will, muss beides abziehen.
Warum Frauen bei gleicher Menge mehr Promille haben
Frauen haben im Schnitt weniger Körperwasser und mehr Fettgewebe. Dieselbe Menge Alkohol verteilt sich also in weniger Flüssigkeit. Laut TÜV SÜD steigen die Promille bei Frauen etwa 20 Prozent schneller und sinken etwa 15 Prozent langsamer.
Genauer als ein fester Faktor ist die Formel von Watson (1980). Sie schätzt das Körperwasser aus Alter, Größe und Gewicht. Seidl und Kollegen haben sie 2000 mit der Widmark-Formel verbunden. Unser Promillerechner nutzt genau diesen Weg. Für Jonas ergibt das r = 0,76 statt 0,7.
Resorptionsdefizit: Ein Teil kommt nie im Blut an
Ein Teil des Alkohols wird schon in Magen und Leber abgebaut, bevor er ins Blut gelangt. Das heißt Resorptionsdefizit. Es liegt meist zwischen 10 und 30 Prozent. Nach einer fettigen Mahlzeit ist es eher größer, auf leeren Magen eher kleiner.
Gerichte rechnen deshalb mit Spannen, je nach Frage mit 10 oder 30 Prozent. Für den höchstmöglichen Wert setzt der Bundesgerichtshof 10 Prozent an (BGH, 5 StR 553/00). Unser Rechner zeigt darum keinen einzelnen Wert, sondern eine Spanne von 10 bis 30 Prozent.
Promille berechnen: Gramm Alkohol in Bier, Wein und Shot
Die Gramm Alkohol berechnen wir aus Menge, Alkoholgehalt und Dichte: Milliliter mal Volumenprozent mal 0,8. Eine Halbe Bier mit 5 Prozent hat damit 20 Gramm Alkohol. Ein Glas Wein mit 0,2 Litern liegt fast gleich auf, ein Shot bei einem Drittel davon.
| Getränk | Menge | Alkoholgehalt | Gramm Alkohol |
|---|---|---|---|
| Bier | 0,5 l | 5 % | 20,0 g |
| Wein | 0,2 l | 12 % | 19,2 g |
| Kleines Bier | 0,33 l | 5 % | 13,2 g |
| Longdrink | 4 cl Spirituose | 40 % | 12,8 g |
| Shot | 2 cl | 40 % | 6,4 g |
Der Longdrink überrascht viele. Er schmeckt nach Limo, enthält aber so viel Alkohol wie zwei Shots.
Promillerechner mit Zeitstrahl bis 0,0 ‰
Mit dem Promillerechner können wir Promille berechnen, ohne selbst zu rechnen. Er verbindet Widmark-Formel, Körperwasser nach Watson, Resorptionsdefizit und Abbau. Wir tragen Getränke, Trinkbeginn und Trinkdauer ein. Er zeigt den geschätzten Spitzenwert und die Uhrzeit, ab der rechnerisch wieder 0,0 ‰ erreicht sind. Die gestreifte Zone zeigt, wie groß die Unsicherheit ist.
Die Spanne ist bewusst breit. Jonas trinkt von 20 bis 23 Uhr, sein Spitzenwert liegt zwischen 0,3 und 0,8 Promille. Rechnerisch 0,0 ‰ erreicht er typischerweise gegen 2:50 Uhr, im ungünstigen Fall erst gegen 7:30 Uhr. Wer Promille berechnen will, sollte immer mit dem späten Wert planen.
Alkohol abbauen: 0,1 bis 0,2 Promille pro Stunde
Den größten Teil des Alkohols baut die Leber ab, und zwar mit fast fester Geschwindigkeit. Laut der Kampagne „Kenn dein Limit“ schaffen Frauen im Schnitt rund 0,1 Promille pro Stunde, Männer 0,1 bis 0,2. Der ADAC rechnet mit etwa 0,1 Promille pro Stunde (Stand 17.04.2026).
Bei 1,0 Promille dauert das also fünf bis zehn Stunden. Alkohol abbauen ist reine Zeitsache, und genau deshalb lohnt es sich, Promille zu berechnen, bevor der Abend beginnt.
Merve, 22, 62 Kilo, ebenfalls ausgedacht, trinkt ab 19 Uhr zwei Gläser Wein in zwei Stunden. Das wirkt harmlos. Wenn wir für sie Promille berechnen, liegt der Spitzenwert um 0,5. Typisch ist sie gegen Mitternacht bei 0,0 ‰, im ungünstigen Fall erst gegen 3:30 Uhr.
Kaffee, Dusche, Ausschlafen: Was wirklich hilft
Beim Alkohol abbauen hilft nur Zeit. Kaffee, kalte Duschen, Bewegung und Schlaf ändern die Geschwindigkeit der Leber nicht. Sie ändern nur, wie wach wir uns fühlen. Genau das macht sie gefährlich.
Kaffee
Koffein macht wacher, aber nicht nüchterner. „Kenn dein Limit“ schreibt dazu klar: Kaffee und kalte Duschen beschleunigen den Prozess nicht. Wie lange Koffein selbst im Körper bleibt, zeigt unser Artikel Wie lange wirkt Koffein?.
Kalte Dusche und Sport
Der Kälteschock weckt kurz auf, der Blutalkohol bleibt gleich. Ausschwitzen ist laut TÜV SÜD nicht möglich, Tanzen oder schwere Arbeit helfen ebenso wenig.
Essen
Hier gibt es einen echten Effekt, aber nur vorher. Eine fettige Mahlzeit lässt den Alkohol langsamer ins Blut gehen, der Spitzenwert fällt etwas niedriger aus. Den Abbau beschleunigt Essen nicht.
Ausschlafen
Im Schlaf arbeitet die Leber im gleichen Tempo weiter. Acht Stunden Schlaf bauen also etwa 0,8 bis 1,6 Promille ab, nicht mehr. Der ADAC warnt deshalb vor Restalkohol am nächsten Morgen. Wie echte Erholung klappt, zeigt Richtig schlafen und erholen.
Welche Promillegrenze gilt in Deutschland?
Am Steuer gilt in Deutschland die Promillegrenze von 0,5 ‰ als Ordnungswidrigkeit, ab 1,1 ‰ liegt eine Straftat vor. Schon ab 0,3 ‰ droht eine Strafe, wenn Ausfallerscheinungen dazukommen. Fahranfänger in der Probezeit und alle unter 21 müssen bei 0,0 ‰ bleiben.
| Grenze | Wer | Folgen |
|---|---|---|
| 0,0 ‰ | Probezeit und unter 21 | 250 €, 1 Punkt; in der Probezeit Aufbauseminar und Verlängerung auf 4 Jahre |
| ab 0,3 ‰ | alle, mit Ausfallerscheinungen | Straftat, 3 Punkte, Entzug der Fahrerlaubnis möglich |
| ab 0,5 ‰ | Auto und Motorrad | 500 €, 2 Punkte, 1 Monat Fahrverbot (beim 2. Mal 1.000 €, beim 3. Mal 1.500 €, je 3 Monate) |
| ab 1,1 ‰ | Auto und Motorrad | absolute Fahruntüchtigkeit, Straftat (§ 316 StGB) |
| ab 1,6 ‰ | Fahrrad und Pedelec | absolute Fahruntüchtigkeit, in der Regel MPU |
Bußgelder laut Bußgeldkatalog nach § 24a und § 24c StVG (bussgeldkatalog.org, Stand 25.07.2026 und 27.09.2026). 1,1 ‰: BGH, 4 StR 297/90. Fahrrad und MPU: ADAC, Stand 31.03.2026.
Für Radfahrer gilt die 0,0-Regel der Fahranfänger laut ADAC nicht. Die MPU ab 1,6 ‰ kann aber den Autoführerschein kosten, obwohl die Fahrt mit dem Rad war.
Typische Fehler beim Promille berechnen
Den Rechner als Fahrerlaubnis benutzen
Ein Ergebnis von 0,3 heißt nicht „passt noch“. Der Rechner kennt weder unseren Magen noch die echten Gläser. Wer Promille berechnen lässt, bekommt eine Schätzung, nie eine Erlaubnis zum Fahren.
Den günstigen Wert glauben
Zwischen typischem und ungünstigem Fall liegen schnell vier Stunden. Wer am nächsten Morgen fahren muss, plant mit dem späten Wert und lässt im Zweifel das Auto stehen.
Gläser falsch zählen
Ein großes Weinglas fasst oft 0,3 statt 0,2 Liter, ein frei eingeschenkter Longdrink schnell 6 statt 4 cl. Beim Promille berechnen zählen wir lieber zu viel als zu wenig.
Merksatz
Die Leber schafft 0,1 bis 0,2 Promille pro Stunde, egal was wir tun. Ein Promillerechner liefert eine Schätzung, keine Erlaubnis. Nach Alkohol fahren wir nicht.
Heute Abend, bevor das erste Glas kommt: die Heimfahrt festlegen. Bahn, Taxi, jemand, der nüchtern bleibt, oder dort übernachten.
Selbsttest
Sieben Fragen rund ums Promille berechnen. Wer fünf richtig hat, fällt auf keinen Kaffee-Mythos mehr herein.
Weiterlesen und Quellen
- Alle kostenlosen Rechner und Selbsttests
- Wie lange wirkt Koffein? Halbwertszeit und Rechner
- Gewohnheiten aufbauen, die bleiben
- Blutalkoholkonzentration (Wikipedia)
- Rauchen aufhören Rechner
Quellen (Stand 04.11.2026): Widmark, E. M. P. (1932), gerichtlich-medizinische Alkoholbestimmung; Watson, P. E. et al. (1980), American Journal of Clinical Nutrition 33; Seidl, S. et al. (2000), International Journal of Legal Medicine 114; BGH, Beschluss vom 14.12.2000, 5 StR 553/00 (Resorptionsdefizit); BGH, Beschluss vom 28.06.1990, 4 StR 297/90 (1,1 ‰); Kampagne „Alkohol? Kenn dein Limit.“, Alkoholabbau im Check, 13.10.2025, und Alkoholmythen, 26.12.2017; ADAC, Alkohol am Steuer, 17.04.2026, und Promillegrenze auf dem Fahrrad, 31.03.2026; TÜV SÜD Life Service, Alkoholabbau (abgerufen 04.11.2026); bussgeldkatalog.org, § 24a StVG, 25.07.2026, und Alkohol in der Probezeit, 27.09.2026. Alle Rechenbeispiele sind Schätzungen mit ausgedachten Personen.
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