BMI berechnen: Rechner mit WHO-Tabelle und Taillen-Check

1,82 Meter, 92 Kilo, viermal pro Woche Hanteltraining. Wer mit diesen Werten den BMI berechnen lässt, bekommt 27,8 und das Etikett Übergewicht. Die Taille misst dabei 82 Zentimeter.

Unsere These: Die meisten lesen den BMI wie ein Zeugnis über ihren Körper. Dabei ist er ein grobes Screening, eine Zahl, die anzeigt, wo genauer hingeschaut werden kann. Ein Urteil über einen einzelnen Menschen fällt er nicht. Wir rechnen beides durch, den Body-Mass-Index und eine zweite, oft bessere Zahl. Weitere Rechner stehen in der Übersicht aller Tools.

Dieser Artikel ersetzt keine ärztliche Untersuchung. Er gibt keine Gewichtsziele vor und keine Diättipps.

Kurz erklärt

So lässt sich der BMI berechnen

Den BMI berechnen wir mit einer einzigen Division. Gewicht in Kilogramm geteilt durch Größe in Metern, und die Größe vorher mit sich selbst malnehmen. Unser BMI-Rechner macht das automatisch und legt das Taillenverhältnis daneben.

BMI = Gewicht in kg ÷ (Größe in m × Größe in m)

Ein Rechenbeispiel mit den Startwerten im Rechner: 1,78 Meter und 74 Kilo. 1,78 mal 1,78 ergibt 3,17. 74 geteilt durch 3,17 ergibt einen BMI von 23,4. Wer 84 Zentimeter Taillenumfang einträgt, bekommt dazu 0,47. Beide Werte liegen im unauffälligen Bereich.

Wer den BMI berechnen will, sollte sauber messen. Die Waage morgens nach dem Aufstehen, die Größe ohne Schuhe. Klingt kleinlich. Zwei Zentimeter Unterschied bei der Größe verschieben den BMI aber schon um rund einen halben Punkt.

Was die WHO-Klassen sagen und was sie verschweigen

Die WHO teilt Erwachsene ab 18 in acht BMI-Klassen ein, von starkem Untergewicht unter 16 bis Adipositas Grad III ab 40. Die Grenzen gelten für Frauen und Männer gleich. Sie beschreiben Risiken für große Gruppen, nicht für den einzelnen Menschen.

Wie verbreitet ein BMI über 25 ist, zeigt die Studie GEDA 2019/2020 des Robert Koch-Instituts. Danach hatten 53,5 Prozent der Erwachsenen in Deutschland Übergewicht, Adipositas eingeschlossen. Bei Frauen waren es 46,6 Prozent, bei Männern 60,5 Prozent. Einen BMI ab 30 hatten 19 Prozent. Die Angaben beruhen auf Selbstauskunft am Telefon, die echten Werte liegen laut RKI eher höher.

Weltweit hatten laut WHO 2024 rund 45 Prozent aller Erwachsenen einen BMI ab 25. Die Klasse Normalgewicht beschreibt also längst nicht mehr die Mehrheit. Für Menschen asiatischer Herkunft schlug eine WHO-Expertengruppe 2004 sogar eigene Schwellen bei 23 und 27,5 vor, weil sie bei gleichem BMI im Schnitt mehr Körperfett tragen.

Warum ein Kraftsportler auf dem Papier übergewichtig ist

Ein Kraftsportler landet beim BMI oft in der Klasse Übergewicht, weil die Formel nur das Gewicht kennt. Ob die Kilos aus Muskeln oder aus Fett bestehen, sieht sie nicht.

Nehmen wir Severin, 26, ein ausgedachtes Beispiel. Er ist 1,82 Meter groß, wiegt 92 Kilo und trainiert seit sechs Jahren. Sein BMI liegt bei 27,8, also Präadipositas laut WHO. Sein Taillenumfang beträgt 82 Zentimeter, das ergibt ein Verhältnis von 0,45. Damit liegt er laut NICE im gesunden Bereich.

Das Gegenbeispiel ist Ulrich, 52, ebenfalls ausgedacht. 1,75 Meter, 71 Kilo, BMI 23,2, laut Tabelle Normalgewicht. Er sitzt viel und hat 96 Zentimeter Bauchumfang. Sein Verhältnis von 0,55 fällt in den erhöhten Bereich. Ehrlich gesagt hilft der BMI bei Ulrich weniger als ein Maßband, weil das Fett genau dort sitzt, wo es Stoffwechsel und Herz am meisten belastet.

Genau diese Lücke beschreibt eine Kommission von 56 Fachleuten in The Lancet Diabetes and Endocrinology (15. Januar 2025). Der BMI tauge als Screening, messe aber weder Körperfett noch dessen Verteilung. Für eine Diagnose braucht es mindestens eine weitere Messung, etwa den Taillenumfang.

Die zweite Zahl, Taille geteilt durch Größe

Das Taillen-zu-Größe-Verhältnis teilt den Taillenumfang durch die Körpergröße, beides in Zentimetern. Liegt der Wert unter 0,5, ist die Taille kleiner als die halbe Körpergröße. Laut dem britischen Gesundheitsinstitut NICE ist das Risiko durch Bauchfett dann nicht erhöht. Ab 0,5 gilt es als erhöht, ab 0,6 als hoch.

NICE empfiehlt die Messung seit 2022 ausdrücklich auch für Menschen mit viel Muskelmasse. Eine Übersichtsarbeit von Ashwell, Gunn und Gibson aus dem Jahr 2012 kam zum Ergebnis, dass dieses Verhältnis Risiken für Herz und Stoffwechsel besser vorhersagt als BMI oder Taillenumfang allein.

Gemessen wird mit einem weichen Maßband, im Stehen und nach dem normalen Ausatmen. Die Stelle liegt in der Mitte zwischen unterster Rippe und Beckenkamm, nicht am Hosenbund. Bei Severin und Ulrich zeigt diese eine Minute, was beim BMI berechnen allein verborgen bleibt.

BMI berechnen bei Kindern? Dann zählen Perzentilen

Bei Kindern und Jugendlichen können wir den BMI berechnen wie bei Erwachsenen, die WHO-Klassen passen aber nicht. Kinder wachsen, und ihr Fettanteil schwankt mit dem Alter ganz natürlich. Deshalb wird der Wert mit Gleichaltrigen desselben Geschlechts verglichen, über sogenannte Perzentilkurven.

Eine Perzentile sagt, wie viele Gleichaltrige einen niedrigeren Wert haben. Die 90. Perzentile heißt: 90 von 100 Kindern liegen darunter. In Deutschland gilt nach der Referenz von Kromeyer-Hauschild für 6 bis 18 Jahre ab der 90. Perzentile Übergewicht, ab der 97. Adipositas. Unser Rechner zeigt unter 18 deshalb nur die Zahl. Die Einordnung gehört in die Kinder- und Jugendarztpraxis.

Ab 65 verschieben sich die Grenzen

Für ältere Menschen ist ein BMI knapp über 25 meist kein Warnsignal. Eine Metaanalyse von Winter und Kollegen (2014) wertete 32 Studien mit fast 198.000 Menschen ab 65 aus. Verglichen mit einem BMI von 23 bis 23,9 lag das Sterberisiko bei 21 bis 21,9 um etwa 12 Prozent höher. Nach oben stieg es erst ab etwa 33.

Nehmen wir Gisela, 76, ausgedacht. 1,63 Meter, 70 Kilo, BMI 26,3. Nach der Erwachsenen-Tabelle ist das Übergewicht, nach der Studienlage für ihr Alter ein unauffälliger Wert. Wichtiger ist bei ihr, ob sie ungewollt Gewicht verliert. Für das Erkennen von Mangelernährung gilt nach den GLIM-Kriterien (2019) ab 70 schon ein BMI unter 22 als niedrig.

Woher die Formel kommt und wo sie hakt

Die Formel stammt aus den 1830er-Jahren vom belgischen Statistiker Adolphe Quetelet. Er suchte den Durchschnittsmenschen. Mit dem BMI berechnen wollte er nie Einzelne beurteilen. Den Namen Body-Mass-Index prägte der Physiologe Ancel Keys erst 1972.

Das Quadrat der Größe ist eine Vereinfachung. Der Mathematiker Nick Trefethen von der Universität Oxford schlug 2013 vor, mit der Größe hoch 2,5 zu rechnen und das Ergebnis mal 1,3 zu nehmen. Große Menschen bekommen damit etwas niedrigere Werte, kleine etwas höhere. Bei 1,78 Meter und 74 Kilo sind es 22,8 statt 23,4. Trefethen sagt selbst, dass seine Variante nicht an Studien geprüft ist. Unser Rechner zeigt sie nur zum Vergleich.

Mehr über den eigenen Alltag verraten oft andere Zahlen, etwa der Kalorienbedarf, der Proteinbedarf oder die Schritte pro Tag.

Typische Fehler beim BMI berechnen

Zentimeter statt Meter eintippen

Wer von Hand rechnet und 178 statt 1,78 einsetzt, bekommt 0,0023. Die Größe gehört in Metern in die Formel, unser Rechner nimmt Zentimeter und rechnet um.

Die Klasse als Urteil lesen

Ein BMI von 27 macht niemanden krank, einer von 22 niemanden gesund. Die Zahl zeigt nur, ob ein genauerer Blick lohnt.

Die Erwachsenen-Tabelle für Kinder nutzen

Ein BMI, der bei Erwachsenen als Untergewicht gilt, ist bei Grundschulkindern oft ganz normal. Ohne Perzentilkurve führt das Ergebnis in die Irre.

Täglich wiegen und jede Schwankung ernst nehmen

Das Gewicht schwankt über den Tag, durch Wasser, Salz und Mahlzeiten. Wer den BMI berechnen will, nimmt besser einen Wert unter gleichen Bedingungen und vergleicht über Monate. Wenn Zahlen zum Körper sehr belasten, hilft das Beratungstelefon des BIÖG zu Essstörungen unter 0221 892031.

Merksatz

Selbsttest

Sieben Fragen zum BMI berechnen und zum Taillenverhältnis.

Weiterlesen und Quellen

• Alle kostenlosen Rechner und Selbsttests
• Krafttraining für Anfänger
• Kalorienbedarf berechnen
• Herzfrequenzzonen berechnen
• Wikipedia: Body-Mass-Index

Quellen (Stand 05.11.2026): WHO, Faktenblatt Obesity and overweight, 07.10.2026; WHO Technical Report Series 894 (2000), BMI-Klassen; WHO Expert Consultation, The Lancet 2004, Schwellen für Asien; RKI, GEDA 2019/2020-EHIS, Journal of Health Monitoring 2022/3; Rubino, F. u. a., The Lancet Diabetes and Endocrinology, 15.01.2025; NICE, Obesity guideline, Update Oktober 2022; Ashwell, M. u. a. (2012), Obesity Reviews; Kromeyer-Hauschild, K. u. a. (2001), Grenzwerte nach gesundheit.gv.at; Winter, J. E. u. a. (2014), American Journal of Clinical Nutrition; Cederholm, T. u. a. (2019), GLIM-Kriterien; Keys, A. u. a. (1972), Journal of Chronic Diseases; Trefethen, N., New BMI, Universität Oxford, 2013; Bundesgesundheitsministerium, BIÖG-Beratungstelefon Essstörungen, Stand 30.10.2026. Severin, Ulrich und Gisela sind ausgedachte Beispiele. Keine medizinische Beratung.